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¿GRIPE O RESFRIADO?

¿GRIPE O RESFRIADO?

QUE FRIO!!!!!QUE FRIO!!!!!Pensábamos que no, pero ya ha llegado el frío…

Con el frío y los cambios de temperatura  nuestro sistema inmune se resiente, es importante que durante el invierno mantengamos nuestro sistema inmune en perfecto funcionamiento y de esta forma estar protegidos de virus, bacterias y otros condicionantes que puedan alterar nuestra salud, para ello es necesario:

-llevar una dieta equilibrada

-realizar ejercicio moderado

-descansar las horas necesarias

-incluir suplementos de zinc y jalea real, que ayudan a mantener el sistema inmune

-tomar complementos de echinacea aumentan la protección frente a infecciones, sobre todo respiratorias

-complementos de vitaminas y minerales, principalmente vitamina C. La vitamina C disminuye la susceptibilidad de sufrir infecciones, sobre todo del tracto respiratorio superior, al igual que su toma durante procesos catarrales, puede disminuir la duración de los mismos.

 

La gripe y el resfriado son dos enfermedades provocadas por virus, y con síntomas muy parecidos que nos puede llevar a confundirlas:

                -la gripe es de comienzo brusco, cursa con fiebre alta, alcanzando de 38 a 40º, y manteniéndose así durante 3 días, dolores musculares y de cabeza muy intensos, escalofríos, congestión nasal, dolor de garganta y malestar general.

                -los síntomas con los que cursa el resfriado son estornudos, congestión, goteo nasal, dolor de garganta, tos, fiebre leve y escalofríos.

 

Preguntas que nos pueden ayudar a saber lo que nos está pasando:

 

-¿Tiene fiebre?, ¿cuánta fiebre?, ¿desde cuando?

-¿Te duele la cabeza?

-¿Te pican o te lloran los ojos?

­-¿Tiene congestión nasal?

-¿Estornuda con frecuencia?

-¿Tienes tos?, ¿la tos es seca o con mucosidad?

-¿Nota al toser movimiento en el pecho?

-¿Tiene dolor de garganta?

-¿Tiene dolor muscular intenso?

 

Y para terminar, una serie de consejos que nos pueden ayudar a evitar el contagio:

 

-Lavarse con frecuencia las manos

-Aumentar el consumo de líquidos que ayuden a fluidificar la mucosidad

-Evitar el contacto con personar que tengan gripe

-Humidificar el ambiente

-Evitar fumar y los ambientes mal ventilados, donde es fácil la transmisión del virus

-Utilizar pañuelos desechables

-No frotarse los ojos con las manos y evitar tocarse la nariz y la boca

-Evitar los cambios bruscos de temperatura. El frío facilita una infección vírica al disminuir la resistencia de las mucosas

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LA ALIMENTACIÓN Y NUESTROS MAYORES

LA ALIMENTACIÓN Y NUESTROS MAYORES

Con el incremento de la esperanza de vida, el deseo de mantener una buena salud e independencia en edades avanzadas ha anulado el simple deseo de vivir más tiempo. Los principales factores que han influido en el incremento de la esperanza de vida han sido la mejora en la alimentación, vivienda, sanidad ambiental y los logros en medicina…

Está claro que no hay fórmulas mágicas que nos aseguren la eterna juventud, ni alimentos, ni fármacos, pero hay una serie de pautas dietéticas, de actividades y de ejercicios que nos van a permitir alcanzar más años con más vida.

Hay multitud de factores en las personas de edad avanzada que desembocan en un mal estado nutricional: aislamiento, soledad, pobreza, ignorancia, falta de ayuda social, insomnio, masticación, inmovilidad, ceguera, sordera, sedentarismo, tabaquismo, fármacos, alcohol, enfermedades crónicas, ansiedad, depresión, demencias, manías… todo esto lleva a dietas desequilibradas.

La ingesta de agua debe ser una de las medidas dietéticas prioritarias, las personas mayores toman menos agua de la que deberían, porque no les gusta o por pérdida de la sensación de sed, la falta de agua lleva a la deshidratación, las personas mayores que sufren deshidratación son más susceptibles a las infecciones de orina, estreñimiento, piel seca, ojos hundidos, disminución de la función cognitiva, confusión, irritabilidad…

RECOMENDACIONES:

-Estar físicamente activos, al menos 30 minutos al día, realizar actividades acorde con las posiblidades: nadar, bailar, pasear…

-Ejercicio mental, crucigramas y lecturas

-Beber agua, aunque no se tenga sed, una persona de 70kg debería beber de 6 a 12 vasos de agua diarios.

-Consumir alimentos protectores, pescado, ajos, cebollas, coles, verduras, tomates, cítricos, uvas, fresas, aceitunas

-Gran variedad de frutas y verduras

-Consumir aceites vegetales, especialmente aceite de oliva.

-Consumir pescado, el pescado graso debido a su contenido en omega3, reduce el riesgo de trombosis.

-Moderar el consumo de azúcar

-No consumir mucha sal.

-Limitar el consumo de alcohol, el hígado de menor tamaño, no puede metabolizar tanto alcohol como el de adultos jóvenes.

-Aumentar el consumo de fibra, las mayores fuentes de fibra las encontramos en cereales integrales, frutas, hortalizas y legumbres.

-Mantener una ingesta adecuada de vitamina D y calcio, ya que puede ayudar a retardar el desarrollo de osteoporosis.

-Evitar la automedicación, pero no olvidad suplementos mineral-vitamínicos

-Prevenir o reducir la obesidad, mantener un peso adecuado  disminuye la carga sobre las articulaciones, el corazón y los  pulmones y reduce el riesgo de accidentes.

-Evitar el tabaco mejora la salud a cualquier edad.

-Se debe comer por lo menos una comida caliente al día, evitando las comidas copiosas y dando prioridad a los platos tradicionales (potajes).

PARA TERMINAR

Debemos ponernos manos a la obra, el envejecimiento es una realidad que todas la sociedades tienen que aceptar, debemos alargar y ensanchar nuestra esperanza de vida, para ello son necesarios programas de intervención con los mayores, debemos esforzarnos por alcanzar una población de edad más vigorosa, activa, independiente y  FELIZ , disfrutando de la comida, fiestas, ferias…

RECETA PARA PERSONAS MAYORES, NUTRITIVA Y FÁCIL DE MASTICAR

-Calabaza,-Bacalao,-Patata,-Cebolla,-Laurel,-Tomate,-Pimienta negra,-Cominos,-Ajo machacado,-Pastilla de caldo de pescado.

Se pone todo en crudo en una olla, con un chorrito de aceite de oliva, se pone agua y se deja hervir hasta que la patata esté hecha. Y A DISFRUTAR!!!

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